スポーツインテリジェンス | 兵庫県西宮市のパーソナルトレーニングスペース

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こんばんは😊

夜分遅くの投稿になります💦

皆さま！

自分の姿勢は気になりますか？

姿勢は気になる！

でも何したら良いのか分からない😭

そのような方はチェックですよ✨

今回は姿勢改善の基礎的なトレーニング2種類になります!!

背骨はS字になっているのは知っていますか？

姿勢が崩れるとS字も崩れ胸椎の動きも悪くなります💦

細かいことは省かせていただきます🙇‍♂️

簡単に！

姿勢が崩れると

・重心位置がズレる

・頭が前に傾く

・頭が前に傾きバランスを取るために胸が後ろに

これ以外にもたくさんありますが今回はこれぐらいに🙇‍♂️

呼吸も姿勢の崩れに関係しております🤭

電車や歩いている時に周りの方を見てください！

95%の方が姿勢が崩れています！

＊個人的見解です🙇‍♂️

原因は〇〇○！

さて何でしょう？🤔

動画のトレーニングも簡単に見えて難しいですよ！

気になることがあれば質問してください😊

次回のトレーニング動画も楽しみにしておいてくださいね✨

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こんばんは😊

最近は梅雨ですが暑い日が多くなってきましたね💦

運動中も水分補給は忘れないようにしましょう!!

今回のトレーニングは…

下半身サーキットトレーニング3種類になります❗️

部活でのトレーニングにもおすすめですよ🔥

シングルレッグジャンプは片足になりますがリズム良くジャンプします！

簡単そうに思いますが意外とリズム良く&15秒ジャンプ続けることは難しいですよ💦

伊藤トレーナーがボソッと言っていましたよ🤫

体幹安定を目的にしたい場合はウォーターバックは使えますね✨

片足ジャンプは前後左右、斜めなど多方向とバリエーションを増やすことでアレンジもたくさんできますね👍

BOSUのように不安なところに着地は瞬間的に体幹の安定が必要になります。

サッカー、バスケなど1on1が苦手な方にはおすすめです！

ハーキーも慣れたらスピード速くしたり回数を増やしましょう！

今回は動画撮影のためハーキーはゆっくりなスピードで行わさせていただきました🙇‍♂️

インターハイに向け各競技熱い戦いが繰り広げられていると思いますが熱中症には気をつけてください😊

スポーツインテリジェンスは

トレーニング指導

トレーニングプログラム作成、

試合帯同

体力測定会

様々な形でたくさんのチームをサポートさせていただいております！

ソフトテニスのチームが多いですが他の競技チームのサポートも行っております。

チームにトレーナーをお探しの方がいましたらお気軽にご連絡ください😊

次回も楽しみにしておいてください✨

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こんばんは！前回のトレーニングも

こんばんは！

前回のトレーニングもたくさんの方に見ていただきありがとうございます😊

今回はエクサーバンド、メディシンボールを使ったトレーニングになります。

トレーニング道具があればチームトレーニングの効率もアップします！

エクサーバンドはウォーミングアップとしては肩、股関節など関節可動域を広げるだけでなく柱に結びつけることでトレーニングにも幅広く使用できますよ！

メディシンボールも体幹トレーニング、パワートレーニングに活用できます！

今回のトレーニングは2つ使いますが出来る方はテンポ良く行いましょう！

ペアの方がキャッチできるスピードで投げましょう！

今回ご紹介するトレーニングから発想を広げて新しいトレーニングを考えてみましょう！

次回のトレーニングは…

伊藤トレーナーが頑張ってくれていますよ😁

次回も楽しみにしておいてください✨

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こんばんは!!

トレーニング動画チェック、保存していただいた方ありがとうございます😊

さて!!

今回のトレーニングは

金子トレーナー厳選メニューになります✨

「ウエスト&内ももを引き締めたい方におすすめ!!」

ウエスト引き締めのポイント

筋トレなどのトレーニングだけでは難しいです💦

・呼吸が浅くなるなど呼吸エラーの改善

息を長く吐くことできていますか？

・姿勢の崩れによる肋骨、肩甲骨、骨盤の位置の崩れの改善

筋トレより先に姿勢改善トレーニングですよ!!

・食事改善、有酸素運動などによる体脂肪の減少

・その他は睡眠不足など生活習慣の改善も健康としては関係しますよ

これらをバランス良く行う必要があります!!

トレーニングのポイントは動画内でチェックしてください😊

１つ目のトレーニングは

膝を曲げたまま10秒キープ→そのまま足を浮かしたままで膝の曲げ伸ばし10回を連続で行いましょう!!

難しい方はどちらかでもOK👌

10秒キープor10回が慣れたら、それぞれを時間、回数を増やしてもOKです✨

できる方は２つ目のトレーニングを積極的にチャレンジしてみてください🔥

今回のトレーニングをヒントに新しいトレーニングを考えてみましょう😁

たくさんの方にトレーニング動画を見ていただけると嬉しいです😊

スポーツインテリジェンスは

・パーソナルトレーニング

・チームへのトレーニング指導、試合帯同

・チームへのトレーニングメニュー作成

・講習会の実施

様々な形でたくさんのチーム、皆様のサポートしております。

お気軽にご連絡ください😊

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こんばんは😊

もうすぐ6月で早いですね😵

さて！

今回のトレーニングは…

小学生などジュニア選手におすすめなジャンプ動作向上トレーニングになります！

バスケ、バレー、テニスなどスポーツではジャンプ動作がプレーの中であります。

ジャンプ動作1つはプレーの中では小さいですがジャンプ動作が向上することで届かなかったボールに届き得点が出来るためにも日々のトレーニングにジャンプ動作を取り入れてみましょう！

ジャンプ動作1つでも

膝の曲げる深さ

着地と同時に膝を伸ばす

体幹の安定

上半身や下半身の連動

など

様々な要素が含まれます。

スポーツインテリジェンスでは小学生のジュニア選手のパーソナルトレーニングも行っております！

スポーツ上達したい方はぜひトレーニングにお越しください😊

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こんにちは😊

前回のトレーニング動画はいかがでしたか？

次回の林トレーナー厳選サーキットトレーニングも楽しみにしておいて下さい😊

今回のトレーニングは

バランスボールを使ったトレーニング2種類になります!!

バランスボールが自宅で眠っている方は今すぐ取りに行きましょう😁笑

バランスボールを作業で使う方はいると思いますがトレーニングにも使ってくださいね😁

１つ目のトレーニングは体幹トレーニングの基礎種目のプランクの上級レベルでアスリートの方や学生でスポーツを行っている方におすすめですよ❗️

２つ目のトレーニングもおすすめです✨

自重でもOkです👌

床でもOKですがベンチよりは強度は軽くなります。

自重、バランスボールでも強度を変えることができます!!

レベル1

足を上げたまま手でボールを持ち手の上げ下げを行う。

レベル2

足を上げておき手でボールを上げ下げして足でキャッチして手を下げて上げながらボールを掴む。

レベル３

動画のトレーニング

あくまで参考程度ですのでバリエーションは他にもありますよ✨

バリエーションを増やせばOKではありませんが長期的にトレーニングを行う場合はバリエーションを増やすことは大切です👍

ぜひチャレンジしてみてください🔥

フォームもよろしくお願い致します🙇‍♂️

次回のトレーニング動画も楽しみにしておいてください!!

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こんばんは😊

前回のトレーニングはいかがでしたか？

まだの方はぜひチェックしてチームや個人トレーニングに取り入れてみてください!!

今回のトレーニングは…

全身のサーキットトレーニングになります✨

林トレーナー厳選メニューですよ👍

各トレーニング30秒

休憩30秒

2〜3セット

運動不足の方でもサーキットトレーニングはおすすめですよ❗️

短時間で集中して出来ることもサーキットトレーニングのメリットです✨

ぜひチャレンジしてみてください😊

Body Assist西宮でパーソナルトレーニング受けてみませんか？

オンライン指導も出来ますので移動しなくてもOK👌

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こんにちは☀️ 今回は股関節可動域

こんにちは☀️

今回は股関節可動域改善したい方におすすめなトレーニングになります❗️

ウォーミングアップにもおすすめですよ✨

ソフトテニスにおいて股関節の柔軟性はとても大切です❗️

走りながら打つことも多いので股関節の柔軟性は大事です!!

移動スピードを速くするためには股関節、膝関節、足関節により地面からの力を効率よく伝える必要があります。

しかし股関節が固ければ地面からの力を効率良く伝えられません。

もちろん股関節の柔軟性が高いだけでは移動スピードは速くなりません💦

柔軟性向上には静的なストレッチではなく動的ストレッチも行いましょう❗️

ソフトテニスはフットワークの使い分けは大切でそのためには股関節、膝関節、足関節を上手く使えるようにトレーニングしましょう!!

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こんにちは!!

梅雨入りしましたね☂️

例年より早い梅雨入りですが雨にも負けずトレーニング頑張りましょう❗️

今回のトレーニングは

動体視力、反応スピードアップにつながるトレーニングになります✨

最近ではプロ野球などアスリートもウォーミングアップに「眼」のトレーニングを取り入れているの知っていましたか？

よくスポーツでは「心」、「技」、「体」と言われますが、これに「視」を加えた4つはアスリートがパフォーマンスを発揮するのに必要な要素になります✨

特に小学生などジュニアアスリートにとって今回ご紹介するトレーニングはおすすめです!!

身体を素早く動かすことも大切ですがそれには「目の動き」も含まれています！

西宮、甲子園、神戸などにお住まいの方はぜひBody Assist西宮でトレーニングしませんか？

小学生のジュニア選手

中学〜大学生の運動部の学生

社会人〜シニア世代

など幅広い世代の方に通っていただいております！

運動不足でトレーニング場所にお困りの方や体重が増えてきたのが気になる方など皆様の目標達成に向けてサポートさせていただきます！

オンライン指導も出来ますよ✨

お気軽にご連絡ください!!

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こんばんは😊

今回は前回のバランスボールトレーニングの上級になります❗️

左右ランダムに投げられるボールをキャッチします❗️

最初は難しいのでペアの方は投げる方向を言っても大丈夫ですよ👌

慣れたら投げる方向を言わずにキャッチしてみましょう👍

ボールの予想は大切です!!

ただ左右の予想だけでなく

・ボールスピード

・ボールの高さ

・投げるタイミング

・キャッチ時の腹圧安定

など

瞬間的な腹圧の安定は大切です！

身体の軸がブレるとテニスではボールに力が伝わらずミスショットにつながります。

バランス感覚向上だけでなく力を入れるタイミングを覚えて競技の中で活かせるようにしましょう❗️

次回も楽しみにしておいてください☺️

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こんばんは😊

今回のトレーニングはバランスボールトレーニングになります😁

小学生などジュニア選手におすすめです👍

バランストレーニングはスポーツ選手に必要ですが苦手な人も多いと思いますのでチャレンジしてみてください👍

ボールキャッチ時に体幹安定が必要ですので重心位置を意識しましょう❗️

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こんにちは☺️ 前回まではリアクシ

こんにちは☺️

前回まではリアクションボールを使ったトレーニングでしたが今回はスクーターボードを使ったトレーニングになります❗️

二の腕、太もも裏に効果抜群のトレーニングになります!!

お尻&片脚を浮かせたままスクーターボードを動かします。

肘を曲げると二の腕への負荷が高くなりますよ🔥

10回2セットからチャレンジしてみてください❗️

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